食物熱量/減肥時吃飯攝入的熱量

     在外就餐時,對於相似的食品,要選擇熱量低的。

  是吃主食麵包呢?還是吃法國棍子麵包呢?與主食麵包相比,吃法國棍子麵包更好一些。這是因為,60克(1片)主食麵包的熱量是150千卡,60克法國棍子麵包(2塊)的熱量是146千卡,從熱量方面來看,法國棍子麵包更高一些,但與吃1片主食麵包相比,吃法國棍子麵包更能感覺到飽。另外,與其吃1個蘋果,倒不如吃1個香蕉,不僅肚子感覺到飽,而且熱量也低。

  只吃一碗飯的80%

  要想身材變得苗條,又要健康,與極端減少攝入的熱量相比,在保持營養均衡的同時減少攝入量的方法更科學。為此,在外就餐時,在感到稍微有些不足時,即只吃80%的量也會有吃飽的感覺。

  改變長胖的飲食習慣和口味

  改變飲食習慣,如將草莓醬塗抹在麵包上而不是用花生黃油,喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡,用法式沙拉調味汁取代蛋黃醬等,將可大大降低攝入的熱量。另外,吃燉菜、炒麻面、速食麵一類多湯的食物時,就算只剩下湯水,也可以輕鬆減少80千卡的熱量。  

  早餐

 

   ↓黃油吐司,沙拉+調味汁,煮雞蛋1個,加糖與伴侶的咖啡。不用果醬,雞蛋煮熟,去掉熏鹹肉。

 

   ↑新月形麵包+果醬,沙拉+調味汁,煎雞蛋1個與烤熏鹹肉,加糖與牛奶的咖啡。

 

   ↑麵包卷2個,沙拉+精鹽,煮雞蛋1個,黑咖啡,黃油,調味汁。去掉糖與伴侶後,將如此產生差異。

  午餐

 

   ↓漢堡包+涼拌捲心菜+法式炸蓍條+黑咖啡。去掉可樂果與漢堡包的乳酪,將餅乾換成涼拌捲心菜。

 

   ↑魚肉漢堡包+蘋果派+可樂果+肉塊3個+野苣。點漢堡包或魚肉漢堡包時,要求去掉蛋黃醬。

 

   ↑乾酪漢堡包+法式炸蓍條+淡爽可樂+餅乾與果醬。去掉野苣與肉塊,將可樂果換成淡爽可樂,將魚肉漢堡包換成乾酪漢堡包。

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