號碼吉凶/美體:科學健身數位密碼

美體:科學健身數位密碼

  科學健身與合適的運動量是分不開的,把握住以下數字,就如同把握住健身的“密碼”,可以讓你在健身運動中做到科學有效、事半功倍。

  10分鐘

  每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,把手機、電視都 關掉,試著讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出,儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲,但是它並不能干擾你數著自己的呼吸,1、2、3……一直數到50,你的10分鐘靜坐就完成啦!


  130下

  運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數才算是做了有氧運動,燃脂效果最好!


  20%

  我們的腦袋只占體重的2%,但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人,會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了增加身體的攝氧能力,做到每週至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅:

  與其1-2個小時才休息10分鐘,不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,或者讓眼睛離開電腦,全身放鬆,看著遠處做幾個深呼吸也很好。

  3+1

  如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?小秘訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算不帶繩子原地跳躍,效果也是一樣的。


  最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導,如果選擇在家健身,像散步、上下樓梯時加快點速度,並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動,25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以,中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什麼運動,都應該先有氧,再做局部訓練,這樣效果比較好,否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運動中一定要注意姿勢的準確,否則會對身體造成危害。


  同時,需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後,因為科學證明,人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點,把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。

關于“號碼吉凶/美體:科學健身數位密碼”的用戶留言:

目前暫無留言

新增相關留言✍