標準體重/科學進食瘦身如此簡單

科學進食瘦身如此簡單

  你是否正琢磨著減去煩人的10磅贅肉?那麼如何執行呢?從日常的食物佐料著眼,在確保味覺並且從膳食和點心中獲得足夠享受的同時,摒棄食物中不必要的糖類和脂肪。

  執行這項便捷且易操作的節食計畫,你減去的不僅僅是預期中的10磅,甚至會給你帶來意想不到的減肥效果。這是一個融會貫通的過程,關鍵在於你是否持之以恆。

  我們簡單的把進食方式分為三個類別,狼吞虎嚥打發、與家人朋友細細品嘗、簡單的草草了事。任何一種類別都是適合你的生活方式的,你或許習慣其中的一種類別,或者各種角色都輪換著扮演。舉一個例子,你早上匆匆吃了早餐只是為了按時上班,午飯也是盡可能簡單到草草了事,接著醞釀思索晚餐如何同家人溫馨的共用。

  請遵循以下的建議:早餐攝取300到400卡路里,午餐需要450到550卡路里,晚餐則需400到500卡路里。倘若有間隙感到饑餓或者因為運動急待補充能量,可以適當吃些點心以補充體能。

  早晨吃烤麵包或松餅時,塗黃油減半;中午拌沙拉時,蛋黃醬減半;煎炒食物時,加入的油減半。

  每週吃甜食不超過三次。

  每餐富含蛋白質的食物來源:雞、魚、豆類、花生油、乳酪、雞蛋。

  每週至少一餐吃素以減少脂肪的積聚,增加植物纖維的攝取。使自己養成肉類、穀類、豆類和蔬菜並食的習慣。

  每天至少吃兩種水果,時令的鮮果。

  用水代替早餐喝的水果汁,加入檸檬片作調味。

  每餐進食一到兩種穀類食品。

  進食的時候不要看電視,包括吃飯和吃點心的時候。研究表明在電視機前我們會毫無節制的貪婪的吃東西,而這些食物往往富含脂肪和糖類。即意味著你攝入了大量的卡路里。

  為自己訂一個進食計畫,這樣你就能更確切的知道自己在做什麼。

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