標準體重/清爽瘦身 聰明MM的窈窕法

清爽瘦身 聰明MM的窈窕法

  如果因膳食不合理造成體內積聚大量毒素,那麼,即使你堅持節食、運動,減重效果還是不盡人意。所以,想要瘦得神清氣爽,請先清理一下體內垃圾。

  清理你的飲食

  清爽瘦身要點1:維生素A、C、E

  要身體變得輕盈,首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質,維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。

  減肥過程中補充的維生素 明確各類食物中維生素含量的多少,將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物,有效補充維生素,避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。以下列出主要維生素的食物來源,以供參考。

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  清爽瘦身要點2:陽性食品

  中醫學把食物分為陰陽兩性,陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率,即使你在休息的時候,身體照樣能積極地釋放出能量,這也就有人吃多不胖的原因之一。

  陽性食物有:紅色肉類;根和塊莖類蔬菜,如大蒜和生薑;五穀根莖類,如黃豆;堅果類,如芝麻。   常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

  清爽瘦身要點3:主食多樣化

  改變主食單一的情況,能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。米飯中含有纖維素和複合維生素B;小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且品質較高的蛋白質和氨基酸,豐富的膳食纖維,維生素B複合體,鐵和鎂等礦物質;燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素;豆類富含優質蛋白;高粱含脂肪酸高,還有豐富的鐵;薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

  掌握主食的吃法 在製作主食時,如果採取下述製作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。

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  清爽瘦身要點4:調節情緒

  在中醫學理論中,發怒與肝臟有密切聯繫,但肝臟功能出現問題的時候,那麼身體的代謝會變得遲緩甚至停滯,而人的情緒也會受到影響,即易怒。你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料;也可以嘗試由胡蘿蔔汁和薑汁混合的飲品。胡蘿蔔自古被稱為強精食物,含豐富礦物質,可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動,又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。人的肝臟在每天11:00-13:00之間工作狀態最為活躍,因此選擇在這個時段補充營養效果最好。

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