標準體重/平衡營養

平衡營養

  人體正常生活必需的營養素、蛋白質(動物蛋白和植物蛋白):用於人體的生長發育,維生素:維持生理功能和人體的免疫力,無機鹽:細胞的基本成分,調節生理功能,食物纖維:利於腸道消化,脂肪:提供熱量和脂肪酸、水分。

  瘦身食物類型的選擇:可用食物類 用量 忌用和少用食物類 穀類,面類,土豆,白薯 每日約 200-300克。粗糧和細糧混合食用。 油煎製品 蔬菜類 每日400-500克,燒的時間不要過長 水果類 限量食用 瘦肉類 魚,蝦,雞,瘦豬肉類150-200克 肥肉 蛋類 限量食用 油煎蛋類 乳品類 限量食用,脫脂乳品 奶油,黃油及製品 種子類 ,如瓜子,花生,榛子等。 糖果,甜食,咖啡,酒。

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