世界時間/時差如何引起失眠

  第一次出國訪問美國的人們一定深刻體會時差對睡眠的影響。如果上午飛機起飛,到下午天就黑了,可是到晚上天又逐漸亮了,等下飛機時正好是習慣於上床之時,可當地卻正是清晨,如何能入睡呢?所以,訪美的第一關應當是時差關。

  人們長期以來就形成了一套適應環境的規律,如何時醒轉、何時起床、何時工作、何時休息、何時睡眠者是相對固定的。神經系統、內分泌系統、免疫系統以及其他的內臟器官為了適應環境而進行協調和控制,使人體能適應環境的變化,醫學上稱為生物鐘。生物鐘究竟是什麼現在還不清楚,但科學家發現和太陽升起和下落有很大的關係,使人體適應太陽出沒的物質是褪黑激素,這是松果體分泌的物質之一,和白晝與黑夜的節律相適應是它的主要功能。

  所謂時差現在已經搞清楚,就是原來相對穩定的生物鐘的節奏被打亂了,如原來該活動時間現在卻要睡覺了,而原來該睡覺的時間現在卻要要上班,這樣失眠就不可避免了。適應能力強的人在一二天內就能重新建立新生活節奏,把生物鐘調整好,以適應新的生活環境;可憐的是有些適應能力差的人,也許要調整十來天,甚至一個月才能重新建立新的生活節奏,這段時間對他們來講簡直是災難性的。他們白天昏昏沉沉,頭腦不清醒,工作效率低下,可是到晚上,卻精神陡長,頭腦清醒,不能入睡。

  看來克服時差給人體帶來的影響,要預先作好準備。如坐上飛機就要開始適應目地地的生活作息制度,在飛機上儘量設法入睡,也可以服用一些超短效的催眠藥等,以免到了目的地後不適應。

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