世界時間/出國如何提前解決時差影響

  做跨越時區的旅行,首先面臨的是時差問題,如何克服時差對身體帶來的不適,尤為重要。

  所謂時差是人體生物鐘節律被破壞後,產生的一系列生理紊亂現象。睡眠、消化系統、體溫,甚至激素分泌都會受時差的影響。這種時差綜合症表現為嗜睡、失眠、頭痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹瀉以及焦躁易怒等。不過,在您乘飛機旅行之前,迎過改變睡眠習慣可以有效防止時差對人體的影響。

   一般來說,每跨越一個時區大約需要一天左右,才能使體內生物鐘節律適應新時區的時差。大多數人不可能為了適應時差而提前數天就飛抵目的地,但有可能在旅途中調整自己的生物鐘節律,使之儘量適應所去之處的睡眠覺醒週期,也就是說要根據該地時間來安排睡眠和起床的時間。例如,你登機起飛是白天,而目的地此刻是夜晚,那麼你應力爭睡覺,這樣一來,當你抵達目的地時,自身的生物鐘節律就比較容易適應新時區的時差。

  另外一種減輕時差影響的方法,如有可能,應選乘白天抵達目的地的航班,這樣就比較容易調整體內生物鐘節律。

  乘飛機長途旅行,由於受到座位的限制,身體較長時間相對固定於某一體位,所以很容易引起關節僵直,肌肉緊張。如果按照下列在座椅上就可做的動作活動一番,就能改善血液迴圈,緩解肌肉緊張。

  一、頸部伸展—— 每一動作持續5秒鐘,重複4遍。

  1、端坐,上身正直。低頭,下頜抵至胸前。

  2、抬頭,臉朝上,頭後仰,使頸前肌肉有伸展感。

  3、頭回至正中位置,然後向右傾斜至極限。

  4、頭回至正中位置,然後向左傾斜至極限。

  二、原地踏步——持續做1分鐘。

  1、端坐,上身正直。收腹,右腿抬高約10釐米,以髖關節為軸做踏步動作。

  2、抬起的右腳著地。


  3、再抬起左腿,雙腿交替做原地踏步動作。

  三、腳部伸展——重複15遍。

  1、端坐,上身正直。腳掌用力著地,腳跟抬起。

  2、腳跟著地,腳掌抬起。此時小腿後部肌肉應有伸展感。

  四、轉體觸膝——重複10遍。

  1、端坐,上身正直。雙手十指交叉相握置腦後,兩肘向兩側張開。

  2、上身前屈轉體,左肘觸右膝。

  3、上身回至開始姿勢,然後以右肘觸左膝。

  五、肩臂伸展——重複10遍。

  1、端坐,上身正直。雙子十指交叉置胸前,手掌向內。

  2、向上翻掌,伸直雙臂,高舉過頭。由肩部開始輕輕向後牽拉。

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